Num mundo onde passamos horas em frente ao computador, a ergonomia no local de trabalho deixou de ser um detalhe para se tornar uma prioridade. Seja num escritório tradicional ou em home office, adotar práticas ergonómicas pode prevenir dores, melhorar a produtividade e promover a saúde a longo prazo.
O que é ergonomia?
A ergonomia é a ciência que estuda a adaptação do trabalho ao ser humano. No contexto de escritório, significa ajustar o mobiliário, os equipamentos e os hábitos de trabalho para garantir conforto, segurança e eficiência.
Por que a ergonomia é tão importante?
Trabalhar várias horas numa posição incorreta pode causar:
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Dores nas costas e pescoço
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Tensão nos ombros
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Problemas nos pulsos (como tendinites)
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Fadiga ocular e mental
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Diminuição da concentração e rendimento
Pequenas mudanças no ambiente podem fazer uma grande diferença.
5 Dicas para um Posto de Trabalho Ergonomicamente Correto
1. Altura do monitor
O topo do ecrã deve estar ao nível dos olhos e a cerca de um braço de distância.
📌 Evite olhar para baixo — isso força o pescoço e os ombros.
2. Ajuste da cadeira
Opte por uma cadeira com apoio lombar, altura ajustável e encosto reclinável.
As pernas devem formar um ângulo de 90º, com os pés bem apoiados no chão ou num apoio.
3. Posição do teclado e rato
Ambos devem estar na altura dos cotovelos, com os pulsos neutros e relaxados.
Considere usar um apoio de pulso ou um rato ergonómico.
4. Iluminação adequada
Evite reflexos no ecrã e trabalhe com luz natural sempre que possível. Uma iluminação suave e bem posicionada reduz o esforço ocular.
5. Movimento regular
Levante-se, estique-se e caminhe um pouco a cada 45-60 minutos. A ergonomia dinâmica é essencial para a circulação e para manter o corpo ativo.
Produtos que fazem a diferença
Uma boa ergonomia pode ser alcançada com pequenas ferramentas e acessórios, como:
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Suportes de monitor ou portátil
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Apoios lombares e de pés
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Teclados e ratos ergonómicos
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Bolas ativas, que estimula a postura correta e o movimento contínuo
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Conclusão
Investir em ergonomia é investir na sua saúde. Com alguns ajustes simples no seu espaço de trabalho, é possível evitar dores, melhorar a postura e aumentar o bem-estar geral. O corpo agradece — e a sua produtividade também.
📌 Tem dúvidas sobre como tornar o seu espaço mais ergonómico?
Entre em contacto connosco, teremos todo o gosto em ajudar.